Saat puasa tubuh mempunyai cadangan energi yang lebih sedikit dari
biasanya. Padahal kita tetap dituntut untuk terus beraktivitas seperti
biasanya. Jangan sampai gara-gara puasa, produktivitas kita menurun.
Tips Sahur Agar Puasa Tidak Lemas
Supaya badan tetap segar sepanjang hari, kita harus mengkonsumsi makanan
yang tepat untuk sahur. Yuk, simak tips-tips sahur berikut ini agar
tidak lemas saat berpuasa.
Tips Sahur Agar Puasa Tidak Lemas
berikut ini tips – tips nya :
1. Tetap Makan Dengan Porsi Normal
Tetap makan dengan porsi normal seperti biasa saat sahur. Makan yang
lebih banyak dari porsi biasanya justru akan membuat perut kekenyangan
dan terasa tidak nyaman. Lagipula makanan yang masuk ke tubuh dalam
jumlah yang berlebihan bisa menyebabkan tubuh lebih cepat mengalami
dehidrasi. Makan dengan porsi yang terlalu sedikit pun tidak baik untuk
tubuh karena bisa mengurangi energi dalam tubuh dan menyebabkan tubuh
menjadi lemas.
2. Makan Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Perbanyak konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi
merah, gandum utuh, roti gandum, biji-bijian, serta buah dan sayuran.
Karbohidrat kompleks dicerna oleh tubuh dalam jangka waktu yang lama
sehingga mampu menghasilkan cadangan energi yang lama serta memperlambat
sistem pencernaan sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Karbohidrat
kompleks juga dapat mencegah dehidrasi karena fungsinya yang mampu
membantu tubuh menyerap air lebih efisien.
3. Hindari Makan Terburu-Buru
Makanlah secara perlahan sebab jika kita mengunyah makanan terlalu cepat
kadar gula dalam darah akan terganggu sehingga beberapa jam setelah
sahur perut akan menjadi cepat lapar. Tubuh akan bekerja lebih keras
untuk menyerap nutrisi makanan pada saat kita makan terlalu cepat.
Akibatnya, tubuh kurang sempurna dalam menyerap nutrisi sehingga cepat
lemas.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Perbanyak minum air putih pada saat sahur. Air putih lebih baik
ketimbang teh manis atau minuman manis lainnya. Teh dan gula memang
cepat menghasilkan tambahan energi namun energi yang dihasilkan dari
gula pasir juga lebih cepat hilang sehingga tubuh mudah menjadi lemas.
Sebaiknya minum teh manis atau minuman manis lainnya pada saat berbuka
saja untuk menggantikan energi yang hilang dalam waktu yang cepat.
Mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti semangka
dan timun juga disarankan. Jangan minum kopi dan teh berlebihan karena bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan.
Postingan
